Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Потягивания, готовимся к следующей Олимпиаде
Растягивание, упражнения для тех, кому за 60
Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером
Растяжки в самолете
Упражнения - растяжки не отрываясь от экрана телевизора
Берегите спину!
Растяжки для тех, кто за рулем
Растяжки на все случаи жизни

Растяжки для тех, кто за рулем.

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Длительные поездки очень утомительны, поэтому надо обязательно делать упражнения-растяжки, чтобы снять усталость и напряжение. Делать упражнения можно в любое удобное для вас время, они принесут облегчение и бодрость, и вы сразу почувствуете прилив сил и энергии.

Упражнение 1

Поверните голову влево, подбородок влево, тянем мышцу с правой стороны шеи. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите упражнение в другую сторону. вторую сторону.

Упражнение 2.

Пожимание плечами. На выдохе поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Опустите плечи, расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3.

Сядьте ровно, руки за голову, пальцы сплетите на затылке, локти держите прямо. Медленно смыкайте лопатки, одновременно локти назад, корпус неподвижен. Делайте это движение на выдохе. Задержитесь на 3-5 секунд.

Упражнение 4.

Исходное положение:– сидя, правую руку закиньте за голову, согните руку в локте. Левой рукой обхватите правый локоть. Потяните правый локоть влево, одновременно наклоняя корпус влево, усиливая этим эффект растяжения. Задержитесь на 5 секунд. Повторите это упражнение для левой руки.

Упражнение 5.

Вытяните руки прямо перед собой, сплетите пальцы, ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 15 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение 6.

Поднимите руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы рук. Потянитесь вверх и назад. Почувствуйте напряжение в мышцах рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 8-10 секунд. Дышите ровно.

Упражнение 7.

Сидя, положите левую ногу на правую, накрест. Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 8.

Сидя на стул, нагнитесь вперед чтобы растянуться и снять напряжение с поясницы. Даже если вы не почувствовали растяжение, это все равно хорошее упражнение для циркуляции крови. Задержитесь на 5 секунд. Поставьте руки на бедра, выпрямитесь опираясь на руки (при подъеме используйте мышцы рук, а не поясницы)

Упражнение 9 .

Сидеть на корточках – это ещё одно хорошее упражнение для растяжки и расслабления мышц поясницы. Можно для баланса использовать корпус машины или любой другой устойчивый предмет. Задержитесь в этой позе на 10 секунд.

Упражнение 10.

Это упражнение полезно для восстановления подвижности в щиколотке. Обопритесь о машину. Одну ногу поставьте вперед. Опускайте бедра вниз, сгибая колени. Не отрывайте пятку от пола. Задержитесь на 10 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение.

Упражнение 11.

Упритесь ногой в поверхность, которая надежно закреплена (стена, стол, забор или капот машины), ступня, должна быть строго перпендикулярна поверхности. Медленно сгибайте колено, продвигая бедра вперед. Почувствовав растяжение, задержитесь на 5 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 12

Ноги чуть шире ширины плеч. Сделайте правой ногой шаг в сторону, медленно сгибайте правое колено, сдвигая при этом левое бедро вправо. Задержитесь на 10 секунд. Повторите это упражнение для левой ноги.