ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА при радикулите

Радикулит шейный
Радикулит грудной
Радикулит пояснично-крестцовый

Радикулит пояснично-крестцовый

Комплекс 1

1. Ходьба.

2. Ноги вместе, руки в "замок" перед туловищем. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться. Возвра-титься в исходное положение (и.п.) - выдох. 8-10 раз.

3. Ноги врозь, руки на талии. Наклонить туловище влево, сгибая правую ногу в колене - выдох. Возвра-титься в и.п. - вдох. По 5 раз в каждую сторону.

4. Ноги врозь, руки опущены. Наклониться к левой ноге и дотронуться до колена - выдох. Выпрямиться - вдох. По 5 раз в каждую сторону

5. Ноги врозь на ширине ступни. Присесть, руки вытянуть вперед - выдох. Выпрямиться, руки вниз - вдох. 8-10 раз.

6. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять вверх одновременно левые ногу и руку - выдох. По 6-7 раз каждой ногой и рукой.

7. Лечь на спину, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, потом положить их вправо, стараясь не сдви-нуть плечи с места - выдох. В и.п. - вдох. По 6-7 раз в каждую сторону.

8. Встать на колени, опираясь ладонями в пол. Выдох. Вдохнуть, затем расслабить живот и прогнуть спину вниз, поднимая голову вверх. С выдохом, подтягивая живот к позвоночнику, выгнуть спину и опустить голову. 3-15 раз. Затем с выдохом подтянуть левую ногу ко лбу и прогнуть спину вверх. Со вдохом вытянуть левую ногу назад, максимально растягивая все тело. Удерживая таз на одном уровне, поднять левую ногу и одновременно пос-мотреть вверх, продолжая вытягивать тело. С выдохом вернуться в и.п. Проделать то же с правой ногой. 2 раза .

9. Встать лицом к стулу, поставить прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согнуть левую ногу в колене - выдох. Разогнуть - вдох. По 5 раз каждой ногой.

10. Сесть на край стула, руками опереться на сиденье сзади, ноги прямые. Движения вверх-вниз - "ножницы". 8-10 раз.

11. Встать спиной к сиденью стула, присесть, руками опереться о край сиденья. Спина прямая. Встать с помощью рук - вдох. 8-10 раз медленно.

12. Встать боком к спинке стула, взяться одной рукой за спинку, наклониться вперед, коснуться свободной рукой носков ног - выдох. По 6 раз в каждую сторону.

13. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягкий шаг с носка на пятку. Руки одновременно идут одна вперед-вверх, другая назад. 1 минута.

Комплекс 2. При ишиасных болях (по 8 -10 раз каждое упражнение)

Ходьба, бег на месте, дыхательные упражнения.

1. Встать прямо, руки вдоль туловища. Выпад ногой вправо, руки в стороны - вдох. В и.п. - выдох. Повторить в левую сторону.

2. Руки за голову - вдох. Наклон вперед - выдох.

3. Ноги врозь, руки в стороны - вдох. 3 пружинистых наклона вперед - выдох.

4. Наклонившись, взяться обеими руками за левую голень. Выпад вправо, коснуться лбом левого колена. Повторив выпад 2 раза, проделать в левую сторону.

5. Ноги врозь, руки в стороны - вдох. Наклон к левой ноге с захватом руками голени - выдох. То же вправо.

6. Руки за головой, наклон вперед. Выпад влево, сохранив положение корпуса. Повторить выпад несколько раз, затем выполнить выпад в другую сторону.

7. Поставить левую ногу, согнутую в колене, на стул и взяться руками за голень ближе к стопе. Наклоняясь, выпрямить ногу. То же правой ногой.

8. Ноги накрест, руки над головой - вдох. З пружинистых наклона вперед - выдох.

9. Наклон вперед, руки за голову. Присесть, не отрывая пяток.

10. Присесть, наклониться вперед, руками держаться за пятки. Медленно выпрямить колени.

11. Встать прямо, руки на поясе. Отставляя левую ногу в сторону, присесть на правой. То же на левой.

12. Ноги накрест, руки в стороны - вдох. Присесть - выдох.

13. Махи вперед попеременно ногами, маховая нога сзади на носке.

14. Махи ногами в стороны, одновременно руки вверх через стороны.

15. Встать рядом со стулом, правой рукой держаться за спинку. Отвести левую ногу в сторону, захватив стопу левой рукой. С помощью руки распрямить ногу в колене. То же правой.

16. Сидя на полу, опереться руками за спиной. Одну ногу положить на сиденье стула - вдох. Захватив руками голень, медленный наклон к ноге - выдох. То же другой ногой.

17. И.п. то же. Положить обе ноги пятками на стул. Прогнуться, приподнимая таз.

18. Сидя на полу, ухватиться руками за стопу ноги, согнутой в колене. Выпрямить ногу.

Комплекс 3. Применяется после исчезновения острых проявлений заболевания, в период стихания болей и в хронических стадиях заболевания. Специальные упражнения для пораженной ноги в период выраженных болей.

I. Исходное положение лежа на спине. Под коленями валик, стопа в произвольном положении.

1. Расслабить мышцы больной ноги.

2. Поднять ногу, согнутую в колене.

3. Ноги полусогнуты в коленных суставах. Разогнуть ногу в голеностопном суставе (тянуть носок на себя).

4. Поднять ногу, полусогнутую в колене, с одновременным разгибанием ноги в голеностопном суставе (тянуть носок на себя).

5. Поднять вверх прямую ногу.

6. Ноги выпрямлены. Разогнуть ногу в голеностопном суставе (тянуть носок на себя).

7. Поднять вверх прямую ногу с одновременным разгибанием ноги в голеностопном суставе (тянуть носок на себя).

8. Поднять вверх прямую ногу (тянуть носок на себя) с одновременным наклоном головы вперед, стремясь коснуться подбородком груди.

II. Исходное положение лежа на спине.

1. Руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх, слегка прогибая спину - вдох, в и.п. - выдох.

2. Носки ног на себя и в и.п. Дыхание равномерное.

3. Поочередное сгибание ног в коленном суставе (носки ног на себя) - выдох. В и.п. - вдох.

4. Руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах, опираются об пол. Поднять таз вверх, прогнуть спину, опираясь на стопы и плечи - выдох. В и.п. - вдох.

5. Руки вдоль туловища. Поочередное отведение прямой ноги (носки ног на себя). Дыхание равномерное.

6. Руки за головой. Повороты таза с подниманием ноги до касания носком пола, лопатки и локти с места не сдвигать. Дыхание равномерное.

7. Руки вдоль туловища, носки ног на себя, поочередное подниманите прямых ног вверх - выдох, в и.п. - вдох.

III. Исходное положение лежа на животе.

1. Ладони согнутых в локтевых суставах рук возле груди. Выпрямить руки и прогнуть спину - вдох, в и.п. - выдох.

2. Руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на сложенных кистях рук. Поочередное поднимание прямых ног назад и вверх, одновременно поднимая голову и прогибая спину - вдох, в и.п. - выдох.

3. Поднимание обеих ног назад и вверх, с одновременным выпрямлением рук прогибая спину - вдох, в и.п. - выдох.

IV. Исходное положение лежа на боку.

1. На левом боку, левая рука под головой, правая - в упоре перед грудью. Подтягивание правой ноги, согнутой в коленном суставе, к груди (коснуться коленом локтя правой руки). Дыхание равномерное. То же на правом боку.

2. Поднимание прямой правой ноги вперед (тянуть носок на себя), затем назад. Дыхание равномерное. То же на другом боку.

3. Подтягивание обеих ног, согнутых в коленных суставах, к груди (свернуться калачиком) - вдох, в и.п. - выдох.

V. Исходное положение стоя на четвереньках.

1. Поочередное поднимание прямой ноги назад и вверх, одновременно поднимая голову и прогибая спину- вдох, в и.п. - выдох.

2. Перейти в положение сидя на пятках (руки с места не сдвигать) и возвратиться в и.п.

3. Скольжение поочередно прямой ногой назад, не сдвигая рук с места.

VI. Исходное положение стоя на коленях.

1. Руки вдоль туловища. Переход в положение сидя на пятках, скользя руками вперед, не сдвигая ног с места.

2. Поднять руки вперед с поворотом туловища налево и коснуться левой рукой левой пятки. То же в другую сторону.

3. Поднимание рук вверх с поворотом туловища налево и касанием левой рукой левой пятки, то же в другую сторону.

4. Круговое движение прямыми руками (вперед-вверх-в стороны-назад и вниз) с одновременным переходом в положение сидя на пятках. Затем - круговые движения руками в обратном направлении с одновременным переходом в и.п .

VII. Исходное положение сидя на полу.

Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища, ноги в стороны, носки на себя. Наклоны туловищая вперед до касания руками ног в области голеностопных суставов. На 3 счета - 3 качания.

Составитель к.м.н. Г.Белоголовский